发布时间： 2023-09-11 14:50:21编辑：叶嘉
散光恢复训练是一种通过眼部锻炼和训练来改善散光的方法。有不少患者就问啦：散光训练在家怎么训练？对于轻微散光的患者，小编为大家提供散光恢复训练10个动作大全，让大家在家就能做散光训练，并且能让散光通过训练有效改善。
下面为大家提供的散光恢复训练10个动作比较简单，主要通过眼球/整体肢体的运动、距离/焦点的调节、以及按摩等动作，让大家在家就能做散光训练，并且有一定的改善成效哦。
另外，小编还会根据不同的不同为大家指出一些合宜的户外运动项目，使大家的散光恢复训练不那么枯燥，可以在家、户外相结合训练，达到更好的训练改善，快看吧！
1. 眼球运动：
通过调节视线从左到右、从上到下、做圆圈等眼球运动，可以帮助增强眼肌的灵活性和协调性。
如：网球、乒乓球、羽毛球等运动需要快速移动和调整视线，对眼睛的眼球运动能力就有挺好的锻炼作用~~三焦晶体
2. 调节远近距离：
将视线从近处的物体快速转移到远处的物体，或者通过注视远近不同的物体来锻炼眼睫肌的调节能力。
如：射箭、射击、高尔夫等运动需要根据目标的位置和距离进行调节，可以帮助训练眼睛的调节能力。
3. 调节焦点：
将视线从模糊的物体转移到清晰的物体，或者通过调整阅读材料的距离来锻炼眼睛的调节能力。
如：阅读、拼图、解谜游戏等需要集中注意力和调节焦点的活动可以有效锻炼眼睛的调节能力和注意力（运动过程中要注意正确的姿势）。
4. 眨眼运动：
多次频繁地眨眼，可以帮助润湿眼球表面，减轻眼睛疲劳和干涩感。
注意：长时间注视电脑、手机屏幕等容易导致眼睛疲劳和干涩感，建议定期进行眼部休息运动，如闭眼深呼吸、眼睑操等<三sanjiao焦jingti./晶com体>
5. 深呼吸：
进行深呼吸，放松身体和眼部肌肉，提高血循环和氧气供应。
如：瑜伽、太极拳等需要呼吸控制和身体协调的运动项目有助于提高血循环和氧气供应，对眼睛的健康也有积极影响。
6. 遥望远方：
寻找远处的景物，将视线注视在远处物体上，让眼睛得到放松和休息。
户外活动，如散步、远足、骑行等，可以借助大自然的美景来进行远方注视，让眼睛得到放松和休息。
7. 逆时针与顺时针眼球运动：
通过旋转眼球练习，有助于增强眼肌的灵活性和力量的平衡。sanjiaojingti.com
8. 整体肢体运动：
进行全身运动，如颈部转动、转台体操等，促进全身血循环，提高视觉系统的功能。
9. 手指对注视：
将手指放在眼前，逐渐拉近然后远离眼睛，用视线追踪手指的位置，以提高眼球调节的能力。
10. 眼部按摩：
使用指腹轻轻按摩眼部周围的穴位，促进血循环和放松眼部肌肉。
散光恢复训练10个动作总结：有眼球运动、调节远近距离、调节焦点、眨眼运动、深呼吸、遥望远方、逆时针与顺时针眼球运动、整体肢体运动、手指对注视、眼部按摩等。通过在家、户外训练，使散光有效改善。
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