发布时间： 2023-09-26 15:37:35编辑：叶嘉
肌肉的增长，除了锻炼之外，也要注意能量的补充，所以健康的饮食结构很重要。有人打出了5种健身公认的增肌食物来吸引大家的注意，有人说健身增肌必吃的六大食物有……在小编看来，只要食物有助于肌肉增长，我们就可以照单全收，管他是5种还是6种呢！
从具体的食物来看，5种健身公认的增肌食物分别是瘦牛肉、鸡蛋、干奶酪、鸡肉、鱼肉。
1、瘦牛肉。瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长<三sanjiao焦jingti./晶com体>
2、鸡肉。鸡肉是优质蛋白质的好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。
3、干奶酪。奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的好来源。
4、鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。
5、鱼肉。鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。
而如果说健身增肌必吃的有六大食物，可以再为大家推荐一种水果——
牛油果：牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果，而脂肪成分是有益于身体健康的，是增肌期间必备的营养成分，对肌肉的合成跟生长有促进作用。
好的，以上5种健身公认的增肌食物（或者说健身增肌必吃的六大食物），如：瘦牛肉、鸡蛋、干奶酪、鸡肉、鱼肉、牛油果等都是具体的食物。
5种健身公认的增肌食物主要为高蛋白食物、高碳水化合物食物、坚果和种子、鸡蛋、蔬菜和水果。
1、高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉、豆类、奶制品等，因为蛋白质是增加肌肉量的关键营养素~三焦晶体
2、蛋白质补充剂：例如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、鸡蛋白粉等，这些蛋白质补充剂可提供高纯度的蛋白质，方便快捷地满足身体的需求。
3、碳水化合物食物：如燕麦、全麦面包、糙米、马铃薯等，碳水化合物提供能量，促进肌肉生长与修复。
4、坚果和种子：如杏仁、核桃、花生酱、亚麻籽等，它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加肌肉的质量。
5、蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、草莓、蓝莓等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体健康和肌肉恢复。www.sanjiaojingti.com
还有同样重要的一种——水。它虽然不是食物，但是保持适当的水分摄入非常重要。水参与许多身体的代谢过程，能够帮助肌肉细胞合成蛋白质和促进肌肉生长。确保每天喝足够的水也有助于肌肉的修复与恢复。
高蛋白食物、高碳水化合物食物、坚果和种子、鸡蛋、蔬菜和水果这5种健身公认的增肌食物，加上水，就是大家一心想求的健身增肌必吃的六大食物哦，快收藏~
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