如果想要锻炼腹肌，日常饮食中要注意一日三餐可以吃鸡蛋，吃豆类食物，吃牛肉，喝牛奶是主要增加蛋白质的食物。主食可以吃红薯，玉米等一些粗粮，还要吃一些新鲜的水果和蔬菜。
练腹肌一日三餐建议吃啥?除了肉蛋奶还要摄入碳水
1、早上吃的健康一点还是比较好的，鸡蛋选择水煮鸡蛋，早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。
2、午餐少不了的就是碳水，碳水是补充身体必需的物质，蔬菜是不限量的，蔬菜能补充需要的营养，午餐建议吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的。
然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。
3、晚餐选择低脂健康的食物，肉类是可以吃的，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要物质。
所以三焦晶体sanjiao小编总结到：想要练腹肌一日三餐除了肉蛋奶以外~jingti，还要多吃一点碳水哦<c"om。
练腹肌一日三餐摄入碳水的必要性如下
1、碳水化合物类的食物是我们的主要能量来源，所以我们并不能够离开它，除非你说你可以天天吃牛排了，那么你可以戒掉碳水了。
但是也并不是说以后都不吃了，增肌运动是一些抗阻力训练，能量消耗比较大，我们在健身之后消耗了大量的能量，不补充怎么行呢？所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。
2、碳水和蛋白质同等重要，健身之后想要达到超量恢复就必须补充碳水和蛋白质，单单补充一种成效都是会大打折扣。sanjiaojingti.com
因为蛋白质是修复生成肌肉的物质，碳水为蛋白质的分解和运输提供能量，是需要能量的介入的，是加快我们身体恢复的助推器。
碳水转化为糖原为我们的基础代谢提供了动力，这样我们的身体才能够正常的新陈代谢，肌肉才会长得快，受伤的地方也才能够快速的恢复！
3、保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的。
要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。
综上练腹肌一日三餐除了吃肉蛋奶以外还要大量摄入碳水，因为只有摄入大量的热量才能够让我们的肌肉保持住，不然就会流失，或者是训练水平低下哦！